踏み台昇降でエクササイズ

上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

下半身ダイエットのエクササイズとして、意外にも踏み台昇降が注目されているようです。踏み台昇降は、小学生の時に体力測定でやりましたが、今では全くやる機会はありませんよね。

踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。例えば、

• 全身が引き締まった
• 体脂肪が減ってきた
• ウエストがくびれてきた
• よく眠れるようになった
• 便通がよくなった
• セルライトが減ってきた
• 姿勢がよくなった
• 息切れしなくなった

などの効果があります。

では、踏み台昇降の詳しい説明をします。まずは踏み台を用意します。踏み台は、椅子や階段でもいいのですが、あまり高すぎると腰や膝を痛める可能性があるので、低めのものを用意します。

もちろん、自分の身長にもよりますが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。有酸素運動を目的にスラッとした体型にしたいのなら５〜１５ｃｍの低い台にし、脚に筋肉をつけたいのなら１５ｃｍ以上の少し高めの物が適しているそうです。

そして踏み台の作り方ですが、マンガや週刊誌などの雑誌や無料で配布している厚めの通販カタログなどをガムテープでグルグル巻きにします。ただ重ねるだけだと、踏み台昇降をしている時に、だんだんズレてくるので危険です。実際に使ってみて滑りやすい場合などは、台の下にシートなどを敷くと良いようです。

踏み台昇降をやる時間は、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。あとは、いつでも時間をみつけて行ってみてください。

もし踏み台の高さが低くて物足りないと感じたら、踏み台の高さを上げるのではなく、

• 時間を延長する
• スピードを速くする
• 手にダンベルを持つ
• 腕を振る

など、他の要素を加えるようにします。

踏み台昇降のいいところは、まずお金がかからないこと、そして自宅で手軽に行えるという事でしょう。天気も関係ありませんし、テレビを見ながらでもできますよね。

早速踏み台昇降にチャレンジしてみてください。もちろん無理は禁物ですよ。