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水泳を下半身ダイエットのエクササイズとして取り入れます。
えっ？水泳？逆に筋肉がつくんじゃないの？ こう思われるかもしれません。確かに水泳と聞くと健康にいいのはわかりますが、肩幅の広い逆三角形のたくましい体を思い出しますよね？しかし水泳は全身運動になるのでダイエットには効果的のようです。問題は上半身がたくましくなりすぎるということですが、その場合は泳ぐのではなく、歩くことをオススメします。 というのも、水泳というのは身体全体に水圧がかかることで、自然と通常の呼吸より深い呼吸になります。よって、呼吸するための筋肉が鍛えられて呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれるそうなんです。 また深さによって水圧が大きくなるので、立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになります。だからこの水圧の差を利用すれば、歩くことによって脚のむくみやすい人などには効果的なエクササイズになると言えるそうです。 水泳は３０分〜６０分することでダイエット効果を期待出来るそうです。でも普段泳いでいない人には少しきついですね。もちろん、下半身ダイエットのエクササイズとして歩くのでしたら、効率の良い有酸素運動になり、下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除くことも期待できると思います。 太ももやふくらはぎの筋力不足は下半身太りの原因ともいえるので、プールに通うことが出来る方は、積極的に行ったほうがいいと思います。 こう考えると、やはり水泳は全身のダイエットとして、または下半身ダイエットとしてのエクササイズに適していると言えるでしょう。とても効率良くダイエットできると思います。 |